体の不調は心のケアから〜4つの実践方法とは？

こんにちは、ともこです。

最近、

体調不良を感じている方が

とても多い気がします。

特に更年期世代の方、

体調の変化に戸惑い、

不安を感じる日々を

送っていませんか？

例えば、

・朝、寝起きがだるい

・疲れがとれない

・眠れない…

など、

この時期だからこそ、

「心のケア」

が重要なカギを握っています。

もちろん、

前提として、

食事などの

生活習慣は大事ですが、

内なる声に

耳を傾けることで、

根本原因を自覚し、

本来の自分となることで

あらためて

その先の自分との

出会いが待っているのです。

【なぜ今、内観が必要なのか】

歳を重ねていくと

身体的な変化の時期が

やってきます。

俗に言う

「更年期」は

人生の大きな転換期。

体はホルモンバランスの変化、

体調不良だけでなく、

不安やイライラ、

落ち込みなどの

感情の波をもたらすことがあります。

この時期の不調の多くは、

ストレスや心の疲れが原因で、

自律神経が乱れ

ホルモンバランスが崩れて

身体症状として

現れている場合があります。

これはある意味、

体からのサインとも言えます。

一生懸命がんばってきた

つもりの自分。

でも、本当は心の奥底で

小さい自分が、

「今のままで本当にいいの？」

「本当の自分はどうしたいの？」

「もっと私を見て！」

と叫んでいるのかもしれません。

自分の内側に

目を向けることで、

以下のことが起こります。

①自分の感情パターンに気づく

②体調不良の真の原因が

見えてくる

③心身の緊張を和らげ、

自然な治癒力を高める

④自分らしい生き方を

再発見できる

では、具体的にどうしたらいいのでしょうか。

【実践したい4つのケア方法】

1. ジャーナリング

朝晩5分のジャーナリングで

感情や思いを素直に書き出す。

書くことで、モヤモヤした気持ちが整理され、

自分の本当の願いが見えてきます。

思考を外に出すことで、

客観的に自分を見つめ直す

きっかけにもなります。

2. 瞑想・マインドフルネス

深い呼吸とともに、

瞑想やマインドフルネスを

実践することで、

心と体のバランスを

整えることができます。

今この瞬間に

意識を向けることで、

過去の後悔や不安な未来への

思いから解放されていきます。

たった5分からでも

効果が実感できます。

3. 意識的な「ボーッとする時間」

日々の忙しさの中にも、

意識的に「ボーッとする時間」を作ることが大切です。

例えば、

お風呂に浸かっている時は

とても良い時間で、

この「何もしない時間」が、

実は心の大切な休息となり、

新しいアイデアや

気付きを与えてくれます。

私はお風呂の時間に

色んなアイデアが生まれます☆

常に何かを

していなければならないという

思い込みから解放されましょう。

4. 「今、ここ」への意識

常に先のことを考えがちですが、「今、ここ」に意識を向けることで、

体の声にも

耳を傾けられるようになります。

過去への後悔や

未来への不安から離れ、

現在の自分を大切にすることで、

心身の不調も徐々に

改善していきます。

例えば、食事中、歯を磨く時、

髪を洗う時、乾かしている時など、

無意識な時ほど、

その時の行動に集中するのが

おすすめです。

私も辛い不調を

なんとか乗り越えて

まだまだですが、

自分のために実践中です♪

これらは、

今の自分を大切にケアして、

なりたい未来への

第一歩となります。

そして辛い時期の先に

さらにヴァージョンアップした

自分に出会えるはず☆

すべてを完璧にこなす

必要はありません。

自分のペースで、

できることから

少しずつ始めていきましょう♪

心と体は

密接につながっています。

内観を通じた心のケアが、

より健やかで充実した毎日への

羅針盤となることを

願っています☆